慣れるまで約10日間!夜だけ糖質制限で無理なくダイエット

慣れるまで約10日間!夜だけ糖質制限で無理なくダイエット

お菓子や甘いジュース、ご飯や麺類などの炭水化物を抜く糖質制限ダイエット
流行りましたよね。
糖質制限の第一人者が急逝したのをきっかけに、糖質抜きは体に悪いのではないか・・・
そんな不安が多く聞かれ、糖質制限ダイエットは徐々に下火になっていきました。
でも!
完全に糖質を抜かなくても、夜だけなら安心して糖質制限ダイエットができちゃうんです!




目次

1.おさらい!糖質制限で食べてはいけないもの
2.夜に糖質制限した方が良い理由
3.糖質制限に最適な夕飯メニューとは?
4.物足りなさは約10日間で慣れます
5.夜だけ糖質制限の結果

おさらい!糖質制限で食べてはいけないもの

ここで初めて糖質制限のことを知った人へ、もう知ってるよ~という人含め、おさらいとして説明したいと思います。

主食(ご飯(餅)、パン、麺類すべて)

甘味(果物、洋菓子、和菓子、ジュース、牛乳、スポーツドリンク)

粉もの(たこ焼き、お好み焼き)

野菜(イモ類、かぼちゃ、れんこん、トウモロコシなど)

お酒(ビール、梅酒など)

以上が抜く、控える食品や飲料になります。
私は初め「じゃあ何を食べたら良いの!?」と絶望感を味わいましたが、皆さんはいかがでしたか?
dame

夜に糖質制限した方が良い理由

3食のうち、糖質制限に適しているのはです。
仮に朝か昼に糖質を抜いた食事をすると

力が出ない
頭が回らない
集中力が続かない

などの症状が現れやすくなります。
実は私も昼食を糖質抜きにした経験があるのですが、満腹感がないので直ぐにお腹が空いて力が出ず、頭がボーッとして午後からの仕事は散々でした。
朝食を糖質抜きにしたら、午前中に同じ症状が出ていたでしょうね。
このような苦い経験から、糖質制限は夜が一番良いのだと知りました。
食事の後はお風呂に入って寝るだけですから。
gohann

糖質制限に最適な夕飯メニューとは?

では、夜に食べるメニューはどんなものが良いのでしょうか。食べ物の制限が多くて初めは困ってしまいますが、意外と食べられるものはあるのです。
まず、お肉と魚は食べ放題です。
カロリーを気にする場合、お肉は敵ですが、糖質制限では自由に食べられます。
チーズやバターなど、一見糖質が高そうなこれらも低糖質なのでメニューに加えると美味しく食べられますよ。
ここからは、私が糖質制限中に良く食べていたメニューをご紹介します。

おでん

特に秋冬、お世話になりました。
玉子や大根、がんも、白滝などおでんの具は殆どが低糖質です。
じゃがいもや餅巾着を避けていれば自由に選んで食べられます。

入り豆腐

木綿豆腐を崩して味付けをすれば、ご飯の代用になります。
オムライス(オム入り豆腐?)、チャーハン、親子丼などなど。

油揚げ

油揚げは本当に優秀でした。
油揚げに薄切りのピーマンやベーコン、その上にピザ用チーズをのせてオーブンで焼きます。
油揚げがカリカリ食感でクリスピーピザのよう。
そして、餃子の皮を油揚げにしても美味しく食べられます。

高野豆腐

そのまま味付けして食べても美味しいですが、衣を高野豆腐に変えるとトンカツだって食べられます。
高野豆腐を摩り下ろしても良いですし、はじめから粉末状の高野豆腐も市販されています。

物足りなさは約10日間で慣れます

食べられるメニューは分かりましたが、実際食べると物足りなさを感じるかもしれません。ご飯とおかずはセットじゃなくちゃ!という人もいるでしょう。
私がそうでした。
特に焼肉や魚を食べているとき、ホカホカの白米が欲しくて欲しくて堪りませんでした。
ですが、人は慣れる生き物です。
だいたい10日もすれば、おかずだけで平気になります。
毎食ではないので、そこまで辛いことはない筈です。
taizyuukei

夜だけ糖質制限の結果

私の場合、体重の変化は2週間後 にやって来ました。
それからゆっくり減っていき、三ヶ月でマイナス5キロ
朝と昼の食べる量を減らしたものの、運動はしなかったのでこれくらいかなと思います。
間食もそこそこしましたし。
それでも減ったのは、夜だけ糖質制限の効果だと思います。


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