体内時計でやせよう!体の秘密を徹底的に研究しましたー!!

体内時計でやせよう!体の秘密を徹底的に研究しましたー!!

なんとかして、やせる体質になりたいよね?
もし少しでも、太りやすい生活習慣をしちゃってるなら、
なんとしてでも、やせるように生活を見直したい・・・!!!!

だから徹底的に、「やせる生活習慣」を見直してみたら、
なん体内時計を知ることが、体質改善にすっごく役立つってことがわかったよー。
体内時計のリズムを整えないと、健康にやせることは難しいんだって。
がんばって、自分の生活習慣をチェックしてみてね!





目次

1.起床
2.朝食
3.昼食
4.夕食
5.ストレッチ
6.就寝

起床

まず1日のスタートから、すっごく大事なんだって。
やっぱり早起きが大事
5時から8時に間に起きるといいよ。
なるべく朝日を浴びるようにしてね。
朝日を浴びると、体にエンジンがかかって、体内が活発になるから。
そうすると、エネルギーの消費量も増えて
やせやすい体になれるんだって。
朝日を浴びるだけなんて、心がけ次第で簡単にできることだから、
ぜひぜひ取り入れてみてね!!!


朝食

ぜったいに朝食を抜いたらダメだよ。
朝食の時間は、起きてから1時間以内が理想
体内時計のリセットになるから。
それから、朝は排泄も心がけてほしいから、
食物繊維が豊富な野菜とか果物、またはスムージーを食べて、
おなかがすっきりするような食生活にしてね。
そうすると、体内がリセットされるから、
1日の体内が健康な状態で、1日を始めることができるよ。

昼食

お仕事で疲れたりしたら、
リラックスもかねて、昼食はきちんととるようにしましょう。
ストレスはダイエットの大敵だし、
お昼ごはんを食べないと、体内時計が鈍くなってしまうからね。
ただ、あんまり食べ過ぎるのはNG。
一応、炭水化物は控えめにして、
ヘルシーな食事を意識すると、余計なカロリーを接種しなくてすむからいいかも。
あと、午前中のうちに、なるべく水分をたくさんとってね。
夕方以降に水分をたくさんとっても、むくみやすくなるから、
ドリンクも、飲む時間帯を意識するとOKだよ!!!

夕食

一日の疲れをいやすためにも、夕食は必要。
でも夜遅い食事は厳禁。
20時以降は、なにも口に入れない生活にしようね!
食べてすぐ寝たらぜったい太りやすいからね。
寝ている間に、筋肉が作られるから、
筋肉の材料になるたんぱく質を摂取するとよいでしょう。
豚肉とか鶏肉をゆでるのが、おすすめ。
焼くとどうしても油を多く取りすぎちゃうから、
なるべく加熱は、ゆでる方向で徹底してねー!!
炭水化物は、やっぱりダイエットには不向きだから、
あんまり食べないほうがいいかもしれないね。
でも栄養が偏りすぎるのもよくないから、
自分の体調を考えながら、献立を考えてみてね。
ちなみに、アルコールはやめようね。
なんと、アルコールを飲むと、食欲を増進させるし、
脂肪を分解する分解酵素が、アルコールの酔いをさますために働いてしまい、
脂肪の分解が、滞ってしまうことが多いからです。

娘の会社から貰った肉 #鹿児島産 #黒豚 #しゃぶしゃぶ まーちゃんも食べたいにゃ

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ストレッチ

夜はお風呂に入ったりして、筋肉がゆるみやすいから、
カンタンなストレッチでも、効果が出やすいんだよ。
深呼吸をしながら、ヨガができる人ならヨガを、
ヨガができない人も、おもいっきり伸びをしてみたり、
軽く屈伸運動などをすると、体の中からリラックスできて、いいかも。
ただ、楽な動作だからと、一気にいろいろとやるのはダメ。
肩をリラックスさせたい人は、肩をゆっくりと回す、
というこの作業だけに集中して、取り組んでみてね。
夜寝る前には、体の凝りをほぐすつもりで、
深呼吸をしながら、ストレッチをしてみよう!!

就寝

0時までには寝よう!
これがなかなか難しいのは分かるのだけど、
成長ホルモンとか、お肌のターンオーバーのためには、
22時から2時までの間に寝ているのが理想的。
だから、少なくても半分は恩恵を被ろうということで、
0時から2時までの間は、睡眠にあてたほうがいいよ。
ちなみに、成長ホルモンが多く分泌されると、
どんどん体が成長しちゃって、ダイエットには逆効果なんじゃないかな
って心配になる人もいるかもしれないけど、大丈夫。
成長ホルモンがたくさんあると、体の修復を行ってくれるから、筋肉が増える。
筋肉が増えると、体の中から燃えやすくなるので、
やせやすくなる。
だから、ダイエットのためには、
成長ホルモンを出さないといけないのですね。


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