あの芸能人もやってる?!生活習慣ダイエットとは?

あの芸能人もやってる?!生活習慣ダイエットとは?

「ダイエットは辛い」
「何度やっても成功しない」

というイメージをお持ちではありませんか?
実は、生活リズムをちょっと変えるだけで出来る簡単なダイエット方法があります。
西野カナさんをはじめ、たくさんのモデルや芸能人の方が実践されている生活習慣ダイエット方法についてご紹介させて頂きます。
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目次

1.みんなやっている生活習慣ダイエット
2.痩せやすい体質を作る食生活とは?
3.質の良い睡眠をとる習慣で痩せる!
4.他のダイエットと組み合わせてさらに効果アップ
5.まとめ

みんなやっている生活習慣ダイエット

数あるダイエット方法の中でも、生活習慣ダイエットは比較的簡単に始められるダイエット方法です。

痩せやすい体質を作る生活習慣を身に着けてしまえば、リバウンドする可能性が他のダイエット方法よりも少なく、確実に痩せることが出来るのが最大の魅力です。

これらのメリットから例えば

・磯山さやかさん
・熊田曜子さん
・ダレノガレ朋美さん
・西野カナさん
・ローラさん
・misonoさん
など、多くの芸能人、モデルの方が実践されています。

生活習慣ダイエットにより美しいボディラインを作るだけでなく、メタボリックシンドロームや肥満、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を予防、改善することも出来ます。
是非実践して健康的な体を作りましょう!

痩せやすい体質を作る食生活とは?

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・痩せやすい食事の時間帯とは?

消費するエネルギーと摂取するエネルギーのバランスで体内脂肪や筋肉量の割合が決まります。

つまり、ダイエットをするのに消費するエネルギーをいかに増やして脂肪を溜め込まない体を作れるかが最大のポイントとなる訳です。

私たちの体には血糖値が下がる時間帯というものがあり、その1時間後に食事をすると一番消化がスムーズでエネルギー効率が良いと言われています。

その時間帯とは以下の時間帯です。
・朝7時
・昼12時
・夜18時

この時間帯に食事をしますと摂取したエネルギーが消費されやすい為、体内に溜まりにくく痩せやすい体質を作るのにぴったりです。

また、夜は体が就寝モードに入りエネルギーが消費されにくくなりますので、18時以降は出来る限り食べないようにすることがポイントです。

・痩せやすい食事の摂り方とは?

同じ食事でも摂り方を工夫することでエネルギー消費の効率が良くなり、痩せやすい体質を作ることが出来ます。

まず、食べる順番です。

例えば、定食を食べる場合、汁物→副菜、サラダ→主菜→ごはんの順番に食べますと痩せやすいです。

と言うのも、私たちの体は食事をして満腹感を感じるまでに時間がかかってしまうことから、先に汁物や野菜など比較的エネルギーの低いものを食べておきますと、エネルギーの高い主菜やごはんをたくさん食べなくても満腹感を感じられます。

次に、空腹感がなくなった所で食べるのをやめてみましょう。

最初は少し物足りなさを感じるかもしれませんが、段々慣れてきます。

食事をする際これらの習慣を身に着けますと、より短時間でダイエット効果を得ることが出来ますよ。

質の良い睡眠をとる習慣で痩せる!

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「睡眠」は単に体を休める為の時間ではありません。
睡眠中にはメラトニンという副交感神経を刺激して、リラックス効果やダイエット効果を高めるホルモンの分泌が盛んに行われます。
つまり、質も良い睡眠取るだけで痩せやすい体を作ることが出来るのです。
成人ですと夜22~23時に就寝し朝6~7時に起床する7~8時間睡眠がベストだと言われています。
寝る習慣を少し変えるだけで痩せやすい体が作れるなんてダイエット食品やグッズを購入するよりも健康的でお金もかかりませんし、とても簡単でお得ですね。

他のダイエットと組み合わせてさらに効果アップ

生活習慣ダイエットにプラスして、さらに高いダイエット効果を得られるおすすめの方法をご紹介しましょう。

・酵素ダイエット

 サプリメントタイプやドリンクタイプなどがあり、酵素の力で体内環境を整えて、体本来が持つ機能を上げてエネルギー消費を促進出来ます。
肌の調子が良くなるといった美容効果や便秘解消、冷え性改善などの体質改善効果も期待できます。

・スムージーダイエット

 野菜や果物をたっぷり使ったスムージーを飲むダイエット方法です。
 野菜や果物に含まれる酵素やビタミン類により、基礎代謝がアップしてエネルギーの消費が促進され、痩せやすい体質を作ることが出来ます。

・ヨーグルトダイエット

 ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力で胃腸が活性化し免疫力がアップすることで、体質改善効果も期待されているダイエット方法です。
 食事の前にヨーグルトを摂りますと、満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

ヨーグルト

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まとめ

生活習慣ダイエットは多くの芸能人やモデルの方が実践されていて、食習慣や睡眠の習慣を変えるだけで出来るお手軽で簡単な方法です。

さらに、酵素やスムージー、ヨーグルトダイエットなど、最近人気のダイエットと組み合わせますとより高いダイエット効果を得られます。

今日から生活習慣を改善して痩せやすい体を作りながら、ダイエットをしましょう。


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