効率重視!週に2回の無酸素運動でダイエットする方法って?

効率重視!週に2回の無酸素運動でダイエットする方法って?

「ダイエットしたいけれど、時間がなくて中々実行出来ない・・」

そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが週に2回簡単なエクササイズをするだけでダイエット出来る「無酸素運動ダイエット」方法をご紹介致します。




目次

1.有酸素運動でダイエットするメリット・デメリットとは?
2.無酸素運動で本当に痩せるの?
3.おすすめの無酸素運動メニュー
4.無酸素運動と相性のいい低GI食品とは?
5.リバウンドしない為のポイントとは?
6.まとめ

有酸素運動でダイエットするメリット・デメリットとは?

ダイエットと言いますと「有酸素運動」をイメージされる方は多いのではないでしょうか?
ジョギングやエアロビクス、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、確かにダイエット効果があります。
有酸素運動により血中の脂肪が燃えやすくなる為、ダイエット効果を得られますし血液がサラサラになり生活習慣病などの予防効果も期待されています。
良いことづくめの有酸素運動ですが、毎日継続することが必要です。
つまり、有酸素運動をやめると筋肉が落ちて基礎代謝が下がる為、元の体に戻ってしまうのです。
さらに、有酸素運動は運動し始めて20分以上継続しなければ効果が得られないので、その為に長時間取らなければなりません。
普段仕事や予定がある方には中々ハードルの高いダイエットなのです。
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無酸素運動で本当に痩せるの?

無酸素運動は筋トレや短距離走など、筋肉を鍛える運動のことで体内の筋肉量を増やすことが出来ます。
筋肉が増えますと体を維持するのに必要なエネルギー量である「基礎代謝」が上がり、何もしていなくても消費されるエネルギーが増えます。
つまり、基礎代謝が上がれば体内に蓄えられた皮下脂肪や内臓脂肪を効率的に燃やすことが出来て、ダイエット効果を得られるのです。
無酸素運動は筋肉量を増やす為の運動ですので、同じ効果を得るのにかかる時間が有酸素運動に比べ圧倒的に短いのが特徴です。
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おすすめの無酸素運動メニュー

ここで、おすすめの無酸素運動をご紹介させて頂きます。
まず、基礎代謝を上げる為の無酸素運動です。
余裕で出来る場合は効果が低いので、ダンベルや水入りのペットボトルなどを使って調整しましょう。

・腕立て伏せ
腕立て伏せ10回を3セット(合計休憩時間1分はさむ)

・太ももスクワット
スクワット10回を3セット(合計休憩時間1分はさむ)

筋肉量を上げてダイエット効果を一気に上げる無酸素運動はこちらです。

・バイク
全力こぎ30秒を5セット(合計休憩時間1分はさむ)

・スクワット
全力で30秒を5セット(合計休憩時間1分はさむ)
目安は1回6分30秒の運動を週に2回です。

運動する際は呼吸を意識して鼻から息を吸い、力を入れるタイミングで口から息を吐きだすようにして腹式呼吸を意識しましょう。
有酸素運動をするよりずっとお手軽に出来そうですね!
是非お試しください。

無酸素運動と相性のいい低GI食品とは?

無酸素運動ダイエットを行う時に、低GI食品を選んで食べますと高い効果を得られます。
低GI食品とは糖質が少なく、食べた後に血糖値が上がりにくい食品のことです。
これらの食品は食べた後、体に脂肪を溜め込む作用のあるホルモンの分泌が抑えられえる為、ダイエット効果が高いと言われています。

例えば、
玄米、オートミール、そば、乳製品、ビール、コーヒー、ココナッツミルク、プリン
などです。

意識して普段の食事に摂り入れ、より短期間で高いダイエット効果を実感なさってください。
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リバウンドしない為のポイントとは?

より短期間で高いダイエット効果を得るポイントは、組み合わせることです。

・無理のない範囲で有酸素運動を取り入れる
・甘い物を少し減らして野菜中心の食事を意識する
・代謝を活性化してくれる酵素を摂り入れる
・炭水化物や脂質などエネルギー量が高く、太りやすい食べ物を減らす

などです。
これらを組み合わせて行いますとより高い効果を得ることが出来ます。
効果の程度や時間は個人差がありますので、少しずつ試してご自分に合うダイエット方法を見つけましょう。

まとめ

無酸素運動は6分半のエクササイズを週に2回という短期間で高い効果が期待出来るので、忙しい方におすすめのダイエット方法です。
低GI食品をはじめ、他のダイエット方法を摂り入れますとさらに短期間で高い効果を期待出来ます。
これまでダイエットをしても中々効果を実感出来なかったという方もお試しになってみてはいかがでしょうか?


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