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ダイエットに欠かせない食べ物『お肉』!最も痩せる『お肉』を徹底調査!!

最近テレビなどで紹介される長寿番組で「お肉」を食べる高齢者が特集され、お肉を食べる人増えましたよね。
それに拍車をかけるように
・ダイエットをしている方
・筋トレをしている方
・ボディービルダーの方
・モデル

などがお肉を食べるのが好き!という発言もあってダイエット中でもお肉を食べる人が増えているなと感じています。
では、今回は、そんなお肉の中で『最も痩せやすいお肉』『痩せやすいお肉の食べ方』などをご紹介します。




目次

1.お肉ってどんな種類がある?
2.お肉に含まれている成分
3.お肉を食べると長生きできる?
4.ダイエットに筋肉が必要?
5.太りにくいお肉の種類と部位
6.ダイエットに効果のあるお肉の選び方
7.お肉の味付けにも注意が必要?
8.お肉ダイエットの正しいやり方
9.お肉ダイエットのポイント
10.食べる順番で決まるダイエットの成功法
11.お肉ダイエットでしてはいけないNG集
12.お肉ダイエットの口コミ
13.お肉ダイエットレシピ
14.お肉ダイエットが向いていない人
15.お肉ダイエットのデメリット
16.ダイエットだけじゃない!お肉は肌にも髪にも重要だった!
17.まとめ

お肉ってどんな種類がある?

お肉 野菜
お肉って一言で言っても色々な種類のお肉がありますよね。
お肉の種類

・牛肉
・豚肉
・鶏肉
・羊肉
・鹿肉
・鴨肉
・馬肉
・いのしし肉

などなどいろいろなお肉がありますよね。

お肉の切り方や部位でも種類が変わってきます。

・バラ肉
・むね肉
・もも肉
・ロース肉
・ひれ肉
・ホルモン
・サーロイン

などなど

さらに、高級な肉のランク分けや生産地、品種があったり

・A5ランク
・A4ランク
・黒毛和牛
・交雑種
・ホルスタイン
・US
・AUS

などなど

色々な種類のお肉がありますが、このお肉にそれぞれ、特徴と特性があり、料理に合う合わないがあるのと同じく
ダイエットにむいているお肉と向いていないお肉があるのです。

お肉に含まれている成分

(おもに牛肉、豚肉、鶏肉の3種類を書いています。)
お肉には、20種類ものアミノ酸からなるたんぱく質を豊富に含んでいます。
このアミノ酸は、人間の体を作り出すために必要な成分で、「必須アミノ酸」とも呼ばれています。
必須アミノ酸は、筋肉や臓器を作り出す材料になるもので、『体そのものを作り出す』といっても過言ではない働きをしてくれるのです。

お肉を食べると長生きできる?

最近、テレビなどで特集されるご長寿番組!
この番組の中で良くご長寿さんに「長生きの秘訣」を聞くと多くの方が
『お肉を食べる』
と答える方が多い事で、『お肉を食べると長生きできる』と話題となっています。
お肉には、骨や血も作り出す事ができるほか、健康寿命を延ばすためにも筋肉は無くてはならない物。
お肉を食べることで日本は、長寿国になったといっても過言ではないようですね。

ダイエットに筋肉が必要?

ダイエット
さらに、ダイエットテレビなどでも、キレイなスタイルを維持している方の多くが、肉食であると公言しています。
この理由は簡単!ダイエットには、『筋肉』が必要だから、キレイな人は筋肉を維持するためにお肉を食べるのです。
太っている方は、余分にたまったCalが、皮下脂肪や内臓脂肪に蓄積され太ってしまします。
食べた分以上にカロリーを消費すればいいのですが、この時、『筋肉が脂肪を燃焼させている』事を忘れている方が多いのです。
『痩せたければ食べなければいい!』
では、絶対にキレイなスタイルはキープできないし、不健康ですよね。
しっかり食べて、筋肉を付けることで、始めてダイエットを始めることができるのです。

太りにくいお肉の種類と部位

牛ヒレ肉
ダイエットには、お肉が必要だということをご理解いただけたと思います。
でも、お肉の種類によっても、太りやすいお肉と太りにくいお肉があるのです。
特に、ダイエット中にむいているお肉は『赤身肉(ひれ肉)』『鶏肉』なのです。
お肉にも脂がついていて、この脂は高カロリーなのです。
なので、脂の少ないひれ肉や脂身をとった鶏肉がオススメ。
さらに、ヒレや鶏肉は、固めのお肉なのでよく噛んで食べることのできる特徴もあります。

ダイエットに効果のあるお肉の選び方

鶏むね肉
ダイエットに効果のあるお肉は、『ヒレ肉』と『鶏肉』!
さらに、鶏肉の中でも、『胸肉』『鳥軟骨』
上記は、脂が少なく、たんぱく質が多いので筋肉や血液を作り出すのに最適です。
優秀なたんぱく源として、ダイエットをしている方だけではなく、ボディービルダーも食べているようですね。

お肉の味付けにも注意が必要?

どんなに脂身の少ないお肉を選んでも、タレにも気を配らないとダメ!
中でも、焼き肉のタレなどは、脂が入っているので、意味ないですよね。
本気でダイエットをしたいなら、お肉に『塩』をかけるだけでOK!
鶏むね肉などは2~3日塩や塩こうじで漬け込んでおくと美味しく食べれますよ!!

お肉ダイエットの正しいやり方

お肉を食べながらダイエットする方法は、とっても簡単!
主食を、ご飯やパンから、『お肉』に変えるだけ!
あとはいつも通り、野菜もしっかり食べるのが大事!
野菜といっても、葉物を主に食べるようにするのが肝。
根菜類は、野菜と言っても糖質が多いので、お肉ダイエットをしている間は食べないようにしましょう。
『お肉を食べながらダイエット』をするとはいっても、しっかりバランス良く食事をとることが大切です。
しっかり野菜も食べてくださいね。

お肉ダイエットのポイント

ここでお肉ダイエットのポイントについてまとめてみますね。

①選ぶお肉は「ヒレ肉」や「鶏肉」で脂の少ないもの
②タレにも注意!味付けはシンプルイズベスト!!
③お肉以外に野菜をしっかり食べる!

ここをしっかり抑えておけばお肉ダイエットが成功する可能性が高まりますよ!!

食べる順番で決まるダイエットの成功法

ダイエットを絶対に成功させたいなら、食べる順番にも気を配りましょう。
いくらお肉は大事とはいっても、食べ過ぎは禁物!
食べ過ぎを防ぐためにも、野菜から先に食べ始めましょう。
野菜も1回口に運んだら30回はしっかり噛んでから飲み込むようにすると満腹中枢が刺激されて満腹感が得られやすくなります。
どうしても、糖質を含んだ食品を食べる場合には、野菜→お肉をたべた後、一番最後に糖質を含む食品を食べることで糖質を含む食品を食べる量を制限できます。

お肉ダイエットでしてはいけないNG集

続いて、お肉ダイエットでNGな事もまとめてみましょう。
①運動不足
いくらお肉を食べても運動不足のままでは、筋肉もつかないし、ダイエットになりません。
最初は、少し歩くくらいから始めてもいいので、とにかく動く事を意識しましょう。
②ドカ食い
お肉もドカ食いすれば太ります。
食べ過ぎないよう「腹八分目」を意識しましょう。

お肉ダイエットの口コミ

次に、実際にお肉ダイエットをした方の口コミについても見てみましょう。

良い口コミ

・4カ月で-10キロ
肉食ダイエットを始めて4カ月で10キロも痩せました。
私は、小さな子供がいるので、大した運動はできなかったので、もし運動をしていたらもっと痩せていたかも…。
子供が来年から幼稚園に入園するので、入園後は、空いた時間にジムに通ってさらに体をしぼります。

・肌のツヤも良くなった気がする
お肉ダイエットを始めて1カ月で-3キロ!
元々、標準体型の私は大して痩せないだろうと思っていましたが、これだけ痩せられたので嬉しいです。
それに、最近は化粧ノリも良くなった気がして、野菜とお肉中心の生活は私に合っていました!

悪い口コミ

・私だけ別メニューは無理
丼もの好きの我が家で、私だけ鶏肉とサラダだけなんて無理でした。
1週間でストレスが溜まってやめてしまいました。

お肉ダイエットレシピ

超簡単、お肉ダイエットのレシピをご紹介します。

・鶏むね肉の塩こうじ漬け

□用意するもの
鶏むね肉
塩こうじ
ビニール袋

□作り方
①鶏むね肉をビニール袋に入れる
②①に塩こうじを入れて半日漬け込む
③焼いて盛り付けて食べる

たったこれだけ!!
美味しいですよぉ!!

・キムチの鶏むね漬け

□用意するもの
鶏むね肉
キムチ
ビニール袋

□作り方
①ビニール袋に鶏むね肉を入れる
②①にキムチをたっぷり入れて半日漬け込む
③焼いて盛り付けて食べる

たったこれだけ!!

・ヒレ肉のトマトスープ

□用意するもの
・ヒレ肉
・トマト缶
・野菜(玉ねぎ、ズッキーニ、大豆、コーン、ブロッコリー、アスパラガスなど)
・コンソメ
・ソースやケチャップ
・水
□作り方
①野菜とヒレ肉を一口だいに切って、ヒレ肉には塩コショウをふる
②水とトマト缶を鍋で煮ながら、野菜とヒレ肉を入れて煮込む
③コンソメを入れてケチャップやソースで味を調節
④盛り付けて食べる

やっぱり簡単ですよね。

お肉ダイエットが向いていない人

現在医師の診察を受けて治療を行っている方は、必ず、医師に相談をしてからお肉ダイエットを始めてください。
特に、糖尿病の方は必ず医師に相談をしてください。
さらに、栄養のバランスが崩れてしまうことが考えられるので、潰瘍性大腸炎や胃腸にトラブルを抱えている方も医師に相談後始めましょう。

お肉ダイエットのデメリット

お肉ダイエットは、糖質を制限するダイエット方法。
実は、悪者にされがちの糖質ですが、糖質は食べると心を癒したり、安心感を人に与えてくれる効果があるのです。
甘いものが食べられずイライラしてしまう事が、お肉ダイエットの唯一のデメリットと言えるでしょう。
大抵の場合は、イライラも数日で安定する方が多いですが、中には、どうしても甘いものを食べないと安心できないという方は、野菜やお肉を食べた最後に糖質を少し食べるということをしましょう。

ダイエットだけじゃない!お肉は肌にも髪にも重要だった!

美肌
お肉の効果は、ダイエットだけではなく、美容にも良い効果があるのです。
お肉に含まれる必須アミノ酸は、筋肉や骨、血液になるもと。
血流が良くなると、冷え性の改善や肌も血色がよくなります。
さらに頭皮への血流も良くなるので、髪にも良い効果があるのです。

まとめ

今回は、お肉ダイエットについてまとめました。
お肉好きにとっては、最高のダイエット方法ですが、糖質好きには苦しいダイエットになります。
だけどその先には、『美しい体の自分が待っている』と希望をもってダイエットを頑張りましょう。
きっと、痩せて魅力的な女性になれるはずです。


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