日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

おかしい、おかしい、こんなに今おなかすいてるのに、体重増えてる・・・!?

わたしは毎日、そんな感じ。

中学くらいのときからずーっと、ダイエットのことばっかり考えてる。

そのおかげか、ちょっと増えたら、なんとしてでも戻す、の繰り返し。

そこでちょっと今、毎日気をつけてることを、書きとめてみるね!




目次

1.朝起きたらストレッチをする
2.朝ごはんは野菜だけ
3.電車の中ではダイエット情報をググる
4.仕事中もこっそり体を動かす
5.家事を積極的にやる
6.睡眠をしっかりとる
7.重い靴を履いて歩く

朝起きたらストレッチをする

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

一日の活動を始める前に、ストレッチをしておくと、その日一日中、エネルギー代謝量がアップするって聞いたことがあるよ!

だからわたしは、起きるときに腹筋を30回やって、着替える前にジャンプを50回やってる~。

寝ぼけた頭も少しずつ、しゃんとしてくるし、習慣になっちゃえばたいして面倒でもないから、けっこう楽に続けられてるかな。

朝ごはんは野菜だけ

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

簡単ダイエットとなると、どうしても朝食を抜きたくなるよね?

わたしも何回も朝食抜きをやってる。

でも、朝食抜きって、なぜかそんなに効果でないのよね~

朝食を抜けば、当たり前だけど午前中はおなかすいてるし、元気でないから、ちょっとグダグダしちゃう・・・

たぶん朝食抜きのダイエット効果が薄いのは、それが原因なんじゃないかなぁ

よく朝食はしっかり食べたほうがやせる!っていう情報も見るしね。

でも、本当にしーっかり食べたら、当然太るよ。

そりゃ、朝食抜いてるときのほうが体重は少ないさ。

そこでわたしは、朝食を野菜だけにしてみたの。

サラダにしたり、野菜炒めにしたり・・・

細かい料理法にはこだわらないよ?

ただ、昼食はコンビニだったり、夕食は外食だったりして、意外と野菜をしっかり取れるタイミングもないから、毎朝、朝食は軽く野菜を摂取したらどうかなって思って。

そしたらやっぱり、けっこう調子いい。

体内からキレイになった気がするよ!

電車の中ではダイエット情報をググる

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

ダイエットに一番大切なのは、意識だと思うの。

24時間ずっと、自分は今やせたいんだ!って、思い続けること。

そのためには、空き時間はずっと、ダイエット情報を頭に入れておくと、ダイエットに関する知識は増えるし、意欲が高まるから、いいかなって思う!

ダイエット情報なんて山ほどありすぎて、読んでも読んでもわすれてっちゃう。

たまに「へー! わたしも試してみよー」みたいに思うこともあるし、とにかく、読んでる間じゅう、思わず背筋は伸びてて、たとえば電車にだらーって座ってても、なんとなく、せっかくだから今も立ってみようかな、なんて気分になってくるから、「ダイエット情報をググる」時間ってかなり重要♪

「かんたん、ダイエット」とかそういうのをググるだけで、ばっちりだよ~

仕事中もこっそり体を動かす

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

わたし、基本的にデスクワークなのね。

そうすると本当に一日中ぜんぜん動かなかったりする。

それじゃヤバイなってことで、気をつけてるのが、ながらエクササイズ。

1.イスに座りながらも、太ももを左右交互にあげてみたり。
2.かかとを上げ下げしてみたり
3.腹式呼吸を意識して、腹筋を鍛えてみたり

そんな感じのこと、気がついたらやるようにしてるよー。

家事を積極的にやる

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

洗濯物を干すときは、ひとつひとつ手にとって、ていねいに干す。

いちいちしゃがんで、洗濯物をとることで、スクワット効果あり。

掃除は雑巾がけもきちんとやる。

これはがんばれば必ず足が筋肉痛になるので、効果あるはず。

掃除機をかけるときも、体を必要以上にひねったり、伸ばしたりして、ストレッチ効果があがるように心がける。

汗ばむくらいまできたら、新陳代謝がよくなってる証拠だよね?

睡眠をしっかりとる 

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

これはもう、実証済み。

自分で、一週間ためしてみたの。

4時間睡眠ばかりの週と、7時間睡眠ばかりの週。

まあ、食生活とか運動量も、まったくいっしょってわけじゃないから、ぜったいに正しいとはいえないけど、わたしの経験でいえば、7時間睡眠のほうが痩せる。

どうやらレム睡眠は体力を使うらしいしね!

やっぱり寝不足は太るって思うよ。

重い靴を履いて歩く

日常生活をダイエット仕様にしよう!簡単ダイエットあれこれ

よく手首とか足首に、おもりみたいなのを巻きつけて、ランニングしてる人とかいるじゃない?

あれを見て、ならまず靴を重くしてみりゃいいんじゃね?

って思いついたのがきっかけ。

重い靴っていっても、特別なものじゃないよ。

厚底ブーツとか、そういうやつ。

何の具合で重いのか知らないけど、靴屋さんで、気になった靴を手で持って、重さを比べて「これおもーい」ってのを選ぶようにしてる。

それだけで、足に筋肉がついたみたいだよ。

見た目が、ちょっと筋肉質な足になった。

でも普段歩いてるときに、「靴重いなぁ」とか、思うわけじゃないから、これは楽してトレーニングになってるんじゃないかな~。


関連記事


ランキング