厳選ダイエットレシピを、ポイントとあわせて大公開!!おいしくおなかいっぱいで、ヘルシー食事をしちゃいましょう!

厳選ダイエットレシピを、ポイントとあわせて大公開!!おいしくおなかいっぱいで、ヘルシー食事をしちゃいましょう!

ダイエットに必要な食べ物は、満腹感があって、低カロリーなもの。
そして、できたら、低価格で作れると、なおうれしいよね?
今回は、そんな料理のレシピを紹介しちゃいまーす!!!!

目次

1. やまいものスープ
2. オートミール
3. 豆乳スープ
4. ほうれんそうの白和え
5. 豆腐すきやき
6. こんにゃくステーキ

やまいものスープ

材料:大根、やまいも、しょうが、昆布、鰹節、塩、大根の葉

作り方:
① 昆布を細かく切って、長時間、水に入れて、だしを取る。
② 大根と長ネギを食べやすい大きさに切る。
③ しょうがをすりおろす。
④ 鰹節をだし取りようの袋に入れて、昆布のだしに加えて、弱火をかける。
⑤ 大根と長ネギとしょうがを加えて、すべての食材がやわらかくなるまで煮込む。
⑥ 塩で味をととのえる。
⑦ 食べる直前にやまいもをする。
⑧ 大根の葉を細かく切る。
⑨ スープを器に盛ってから、やまいもと大根の葉をのせれば、完成!!!
やまいもに含まれる消化酵素ジアスターゼが、胃腸の働きを助けるので、
健康的に、体内をすっきりとさせることができちゃうんだって。
でも、ジアスターゼは、熱を加えるとなくなっちゃうから、
やまいもはぜったいに生で食べてね!!!
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オートミール

材料:オートミール、牛乳、はちみつ、くこの実

作り方:
① なべにオートミールと牛乳を入れて、やわらかくなるまで煮る。
② 器に盛ってからら、はちみつをかけて、くこの実を散らす。
たったこれだけで、完成!!!
牛乳は、胃の粘膜を保護する働きがあるので、
ダイエット中のあれた胃にもやさしいです。
しかもたんぱく質を補えるので、すごく大切なんですよ。

豆乳スープ

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材料:かぼちゃ、さつまいも、水、豆乳、ココナッツオイル、塩

作り方:
① かぼちゃ、さつまいもを1cm角ほどに切る。
② なべにココナッツオイルを熱し、切ったかぼちゃとさつまいもをいためる。
③ 別のなべに、水と豆乳を入れて、あたためる。
④ かぼちゃとさつまいものなべに、水と豆乳を加えて、煮込む。
⑤ 塩で味をととのえれば、できあがり!!!
豆乳もダイエットにはばっちりだし、
なんとかぼちゃの栄養素も、便秘解消に効果的なんだよね~~
水溶性食物繊維が豊富だから、胃腸をととのえるし、満腹感があって、風邪予防にもなるので、なるべく取り入れてみてね!!

ほうれんそうの白和え

材料:木綿豆腐、ほうれんそう、白みそ、ねりごま

作り方:
① 豆腐を布巾で20分ほどくるんで、水気を切る。
② ほうれんそうを熱湯でゆでたあと、水気をしぼり、2~3cmの長さに切る。
③ すりばちにしろ味噌とねりごまと豆腐をいれる。
④ すりながら混ぜ合わせる。
これも、超簡単に出来上がり!!!
ほうれんそうに含まれるビタミンと、ねりごまに含まれる栄養素が、美容にとっても効果的。
ごまは、とっても体にいいのに、なかなか吸収されにくいから、しっかりとすって、粉状態にしてから、食べてね!!!

豆腐すきやき

材料:豆腐、牛肉、長ネギ、たまねぎ、しらたき、だし、お酒、砂糖、みりん、しょうゆ

作り方:
① 豆腐、牛肉、長ネギ、たまねぎ、しらたきを、なべ料理の要領で、切る。
② 豆腐は水を切る。
③ しらたきをゆでる。
④ フライパンに少しの油をあたためて、肉、豆腐、たまねぎをいためる。
⑤ だし汁をいれ、灰汁をとり、調味料をいれる。
⑥ すべての具に色がついたら、できあがり!
すきやきよりも低カロリーで、満腹感はばっちりの料理だよー
豆腐をたっくさん食べると、糖質の摂取が抑えられるので、
本当にやせやすい体質になるんだって。
豆腐のカロリーはお米の半分しかないから、
おなかいっぱい食べてもすっごく太りにくいんだよ。
しかも大豆は内臓脂肪をためにくくするから、
体の中からすっきりすることができちゃいます!
ぜひぜひ豆腐多めの料理を作ってみてね!!
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こんにゃくステーキ

材料:こんにゃく、焼肉のたれ、黒こしょう

作り方:
① 冷凍したこんにゃくを、自然解凍する。
② こんにゃくに格子の切れ目をつける。
③ 1cm幅にカットして、水気をしぼる。
④ こんにゃくと、焼肉のたれを、ポリ袋に入れてなじませる。
⑤ フライパンで、両面に焦げ目がつくまで加熱する。
⑥ お皿にもりつけて、焼肉のたれを更にかける。
⑦ 黒こしょうもかけて、できあがり!
こんにゃくはダイエットにもってこいの食材。
本当は、全部の食事をこんにゃくオンリーにしてもいいくらい、
なんだけど、それじゃああんまりにも味気ないから、
こんにゃくをステーキ風にしてみました~ってところかな。
ぶっちゃけ、味はステーキじゃないけど、
見た目はステーキそっくりになるし、
まあ、気分だけでも満腹感味わえるじゃん。
だから、究極のダイエットレシピとして、
やっぱりこんにゃくステーキも作れるようにしておこうね!!!


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