食べるだけ!美肌効果の高い食べ物で無理なくキレイに!

食べるだけ!美肌効果の高い食べ物で無理なくキレイに!

日頃から意識して美肌効果の高い食べ物を摂り入れますと、高い化粧品を買わなくともより若々しい肌を作ることが出来ます。
年齢と共に増えるシミやシワ、そばかすなどの肌トラブルを解消する効果も期待されていますので、是非摂り入れたいですね!




目次

1.美肌効果の高い食べ物とは?
2.食べ方を工夫してより高い美肌効果を!
3.これは避けて!肌に悪い食べ物とは?
4.まとめ

美肌効果の高い食べ物とは?

まず、美肌効果の高い食べ物をご紹介させて頂きます。

・緑黄色野菜

ブロッコリーやニンジン、カボチャなどの色の濃い緑黄色野菜は、ビタミン類やミネラル類の含有量が多い野菜です。
この緑黄色野菜に含まれるビタミン、ミネラル類は、新陳代謝を活性化しシミやシワ、そばかすなどの肌トラブルを改善しながらアンチエイジング効果の高い成分です。
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・フルーツ

水分、ビタミン類、食物繊維が豊富なフルーツは、美肌効果の高い食べ物です。
レモンやアセロラに豊富なビタミンCは、シミやそばかすを改善してくれる効果やアンチエイジング効果が期待されています。
バナナやリンゴに多く含まれる食物繊維は、体内の老廃物を絡め取り排出する働きが強い為、ニキビや吹き出物を改善、予防する効果があります。

・ヨーグルト

ヨーグルトには腸の調子を整えてくれるビフィズス菌が沢山含まれています。
このビフィズス菌には肌トラブルの原因になる老廃物などを積極的に排出して、バランスを整えてくれる効果があります。

・魚介類

ホタテや牡蠣に多く含まれる亜鉛は、新陳代謝を活性化しアンチエイジング効果が期待されています。

・ナッツ類

アーモンドやカシューナッツに含まれるビタミンE は、紫外線によるダメージから肌を守り回復させてくれる効果が高い成分です。
ただし、ナッツ類にはニキビの原因になる脂分も多く含まれるので、1日に片手に乗る位を目安いに食べるようにしましょう。

食べ方を工夫してより高い美肌効果を!

美肌効果の高い食べ物を組み合わせて食べ方を工夫することで、より高い効果を期待出来ます。
オススメは以下の通りです。

・ヨーグルト+バナナ+はちみつ
朝に食べている方が多い、王道の組み合わせですね!
はちみつを加えて肌の保湿力を高めることが出来ます。

・緑黄色野菜+雑穀のスープ
緑黄色野菜は生で食べるよりも加熱する方が、効率よく栄養素を吸収出来ます。
しかし、茹でたり蒸したりしますと折角の栄養素がゆで汁に流れ出てしまう為、スープで摂るのがおすすめです。
食物繊維の豊富な雑穀を加えて、触感を楽しみながらおいしく頂けます。

・キノコ+豆腐ステーキ
肌を構成する成分のタンパク質が豊富な大豆で出来た豆腐のステーキに、食物繊維やビタミンEが豊富なキノコや野菜を加えたあんかけをかければ、美肌効果の高いメインディッシュが出来上がります。
ヘルシーでボリュームがあるので、ダイエットメニューとしてもおすすめです。

これは避けて!肌に悪い食べ物とは?

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美肌効果の高い食べ物をご紹介しましたが、反対に肌トラブルの原因になる食べ物をご紹介致します。

・脂分の多い食べ物
チョコレートやスナック菓子、揚げ物など、脂分の多い食べ物はニキビなどの原因になります。

・糖分の多い食べ物
ケーキやクッキーなど糖分の多い食べ物は、肌を酸化させてしまいます。

・冷たい食べ物、飲み物
アイスクリームや生野菜、冷たい飲み物を沢山摂りますと、血行が悪くなり新陳代謝が落ちてシワやシミの原因になります。

そういう訳で、野菜は生のサラダではなく温野菜や加熱してから食べるようにしましょう。
これらの食べ物は普通に食べる分には問題ありませんが、一度に沢山食べたり習慣的に食べたりしていますと肌トラブルの原因になることがありますので、注意しましょう。

まとめ

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私達の身の回りには美肌効果の高い食べ物が沢山あります。
バランスよく摂り入れて、楽しみながらキレイになりましょう!


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