体内環境正常化!すっきり便秘を解消して健康美人に

体内環境正常化!すっきり便秘を解消して健康美人に

便秘は肌荒れや冷え性、大腸がんといった病気に発展することもある怖い症状です。
便秘を解消して内側から健康で美しい体を作る方法をご紹介致します。




目次

1.徹底解説!便秘になるメカニズム
2.今から出来る便秘解消方法とは?
3.便秘解消効果の高い食べ物って?
4.それでもダメなら「酸化マグネシウム」がおすすめ!
5.「酸化マグネシウム」はどこで買えるの?
6.まとめ

徹底解説!便秘になるメカニズム

便秘には様々な原因があると言われていますが、中でも多いのが「生活習慣」です。
偏った食生活や運動不足、睡眠不足などの悪い生活習慣により腸の働きが悪くなりますと、老廃物が上手く排出出来なくなり便秘になります。
他にも腸の働きが元々弱い体質であることやストレスにより腸内の働きが悪化することで便秘になることもあります。
ですので、何が原因で便秘になっているか分析することは解消する上で大切です。

今から出来る便秘解消方法とは?

簡単に出来る便秘を解消する方法をご紹介致します。

・水分を摂る

水分が不足しますと代謝が下がり老廃物を排出する働きが弱くなる為、便秘になりやすくなります。
また、便が固くしまって肛や痔になりやすくなるので、意識して摂りましょう。
個人差はありますが、1日の目安は1.5リットルから2リットル程度です。
あくまでも目安ですので、夏や運動して汗をかいた後はたくさん摂るようにしましょう。
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・運動する

体を動かしますと腸も動きますので、適度な運動は便秘解消効果があります。
ジョギングやウォーキングなど無理のない範囲で運動することをおすすめします。

・腸マッサージする

簡単に出来る便秘解消の為の腸マッサージ方法をご紹介致します。

1、へその周辺を右回りに両手の指先を置いてくるくると円を描くように3回マッサージしましょう。
2、おなかをへこませて違和感のある部分を同じく円を描くように3回マッサージします。
3、へその下から恥骨に向かって3回マッサージします。

寝る前に行いますと効果的です。
是非お試しください。
毎日心がけることで頑固な便秘も少しずつ改善されますので、ご自分に合った方法を見つけて解消しましょう!

便秘解消効果の高い食べ物って?

便秘解消効果の高い食べ物は以下の通りです。

・発酵食品

乳酸菌が多く含まれる発酵食品は、腸内環境を整える効果があることから便秘解消効果の高い食べ物として古来より知られています。
中でも、ヨーグルトやキムチ、納豆といった食品や酢や味噌などの発酵調味料がおすすめです。
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・オリゴ糖

腸内の環境を整えてくれる「善玉菌(腸内乳酸菌)」の動力源であるオリゴ糖を摂り入れますと、活性化され便秘解消効果を得られます。
ヨーグルトやフルーツなどの便秘効果の高い食品と組み合わせて摂るとさらに高い効果を期待出来ます。

・食物繊維の多い野菜やフルーツ

食物繊維には糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれる「水溶性食物繊維」と腸の働きを活性化してくれる「不溶性食物繊維」があります。
この2種類の食物繊維が豊富な野菜や果物をバランスよく摂り入れることで、より高い便秘解消効果を得ることが出来ます。
例えば、ゴボウやこんにゃく、海藻類、バナナは水溶性食物繊維が豊富で、
キノコ類、豆類、切り干し大根は不溶性食物繊維が豊富です。
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いずれも加熱して食べる方が沢山食べることが出来ますので、料理を作る際意識して取り入れましょう。

それでもダメなら「酸化マグネシウム」がおすすめ!

「薬には頼りたくないけれど、ひどい便秘をどうにかしたい・・」

という方におすすめなのが「酸化マグネシウム」です。
酸化マグネシウムを摂ると浸透圧が高まり、腸内活動が活性化し便の排出を促してくれます。
ミネラルのひとつである酸化マグネシウムは私達の体に欠かせない成分で、副作用がほとんどないのが特徴です。
用法容量を守って摂り入れれば一般の便秘薬のように癖になってしまうこともなく、安心して摂れるのは嬉しいですね。
持病をお持ちの方や薬を服用されている方は、医師に相談してから服用しましょう。
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「酸化マグネシウム」はどこで買えるの?

便秘で病院に行くと、処方される便秘薬が、酸化マグネシウムが主成分の薬が処方されます。
そんな、酸化マグネシウムが主成分になっている薬は、一般の薬局やドラッグストアーでも販売されています。
酸化マグネシウムも安全な薬とは言っても、薬剤師さんに症状を相談しながら酸化マグネシウムは購入したいですよね。
でも、
薬局へ買い物に行く時間がない…
知り合いが多い薬局で便秘薬は買いづらい…
小さな子供がいて薬をゆっくり選べない…
などなどのような方には、大手通販サイトでの購入がオススメ!
時間があるときに、使った人の口コミを確認したり、値段を比較したり…
時間がない人や周りの目が気になる人にも安心して買えますよね!!
そこで、大手ネット通販サイトといえば、「楽天」「ヤフー」「アマゾン」の3つの通販サイトでの取り扱い内容を確認してみました!
楽天
ヤフー
アマゾン

まとめ

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ここまでで便秘を解消する方法についてご紹介させて頂きました。
便秘が解消され体内の老廃物が排出されますと、美肌効果やダイエット効果、生活習慣病予防効果を得ることが出来るので内側から健康な体を作ることが出来ます。
是非便秘を解消して健康美人になりましょう。


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